{"id":34466,"date":"2024-01-29T06:15:57","date_gmt":"2024-01-29T05:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/diarisanitat.cat\/?p=34466"},"modified":"2024-01-29T06:15:57","modified_gmt":"2024-01-29T05:15:57","slug":"procrastinar-la-tendencia-a-ajornar-tasques-per-a-mes-endavant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/2024\/01\/29\/procrastinar-la-tendencia-a-ajornar-tasques-per-a-mes-endavant\/","title":{"rendered":"Procrastinar: la tend\u00e8ncia a ajornar tasques per a m\u00e9s endavant"},"content":{"rendered":"

Qui no ha deixat passar els dies, en la seva \u00e8poca d\u2019estudiant, fins a la nit abans d\u2019un examen, per agafar els apunts de la mat\u00e8ria a examinar-se, o a fer els deures cada setmana sempre diumenge a la nit? Anar posposant tasques \u00e9s una tend\u00e8ncia comuna en la majoria de les persones, a tota edat. Per\u00f2 no sempre aquesta manera de procedir (o de no procedir), batejada com a procrastinaci\u00f3<\/em>, amaga els mateixos motius i fa patir als qui la practiquen.<\/p>\n

Procrastinar \u00e9s l\u2019art d\u2019ajornar accions, activitats, fins i tot pensaments que ens resulten dif\u00edcils, que ens transmeten malestar, presa de decisions per les quals temem \u00e9ssers jutjats, o que ens comprometen a fer m\u00e9s coses despr\u00e9s. La procrastinaci\u00f3 de certs contactes, viatges o gestions pot ser que sigui una forma d\u2019evitar que amaga el record de males experi\u00e8ncies, o sensaci\u00f3 de fracassos previs en aquestes accions, o fins i tot traumes, tal com apunta la psic\u00f2loga cl\u00ednica i psicoterapeuta, Connie Capdevila<\/a>.<\/p>\n

Precisament, quan la procrastinaci\u00f3 afecta l\u2019estat emocional, causant una insatisfacci\u00f3 constant, a m\u00e9s a m\u00e9s d\u2019afectar l\u2019economia personal o familiar, per la manca o nul\u00b7la consecuci\u00f3 de resultats, o per l\u2019incompliment de compromisos professionals i socials, l\u2019acompanyament de la psicologia pot aportar el desllorigador d\u2019aquesta tend\u00e8ncia. I aix\u00f2 demana anar a l\u2019origen d\u2019aquesta procrastinaci\u00f3. En cas que aquesta amagui un trauma, l\u2019avantatge de treballar-ho en la consulta psicol\u00f2gica podr\u00e0 deslliurar-nos de dos problemes alhora: deixar d\u2019evitar i de procrastinar.<\/p>\n

Abans que res, conv\u00e9 saber si \u00e9s algun trastorn mental all\u00f2 que impedeix la persona assolir els seus objectius m\u00e9s immediats, senzills i habituals de la vida di\u00e0ria perqu\u00e8 ho deixa tot pendent de resoldre. \u201cUn d\u00e8ficit d\u2019atenci\u00f3 o hiperactivitat, una depressi\u00f3 o un trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) podrien ser motiu de procrastinaci\u00f3\u201d, apunta com a exemples la psicoterapeuta Connie Capdevila.<\/p>\n

Pot ser que no agradi el que s\u2019ha de fer, o perqu\u00e8 sigui una tasca dif\u00edcil o una c\u00e0rrega de feina excessiva, que aclapara nom\u00e9s de pensar-hi. I en molts casos, tamb\u00e9 hi t\u00e9 a veure la manca o dificultat per planificar les tasques.<\/p>\n

Saber la causa concreta de per qu\u00e8 cada deure es deixa per a m\u00e9s endavant permetr\u00e0 trobar una t\u00e8cnica psicol\u00f2gica per a combatre-ho. I buscar la motivaci\u00f3 que ens porti a fer all\u00f2 que post-posem \u00e9s una de les estrat\u00e8gies. Per exemple, imaginar el benestar que sentim despr\u00e9s d\u2019haver fet exercici f\u00edsic, al gimn\u00e0s o sortint a c\u00f3rrer a l\u2019aire lliure, pot motivar-nos a v\u00e8ncer l\u2019evitaci\u00f3 de l\u2019esport per l\u2019esfor\u00e7 que suposa. Es tracta d\u2019ignorar els pensaments que entorpeixen i vesteixen de complicaci\u00f3 i pors les accions a fer, perqu\u00e8 moltes vegades es viu m\u00e9s durament el pensament sobre all\u00f2 que hem de fer, que el fet mateix de fer-ho un cop ens hi posem. Activant el cos, el pensament que evoca el \u2018dolor\u2019 es desactiva o, si m\u00e9s no, es redueix. I estar-ho fent ja sabem que ens apropa m\u00e9s a la seva finalitzaci\u00f3 i satisfacci\u00f3 de la feina o l\u2019esfor\u00e7 o exercici completat.<\/p>\n

Exemples<\/h3>\n

La psicoterapeuta Connie Capdevila exposa solucions a determinats motius de procrastinaci\u00f3:<\/p>\n

En funci\u00f3 del perqu\u00e8 es procrastina, es poden fer servir estrat\u00e8gies com aquestes:<\/p>\n

    \n
  • Quan procrastino perqu\u00e8 la tasca no m\u2019agrada i en prioritzo d\u2019altres<\/strong>: Transformo la tasca en un joc, o busco alg\u00fa per competir. Em poso m\u00fasica o un podcast quan estic fent una tasca avorrida.<\/li>\n
  • Quan procrastino perqu\u00e8 he de fer alguna cosa que em resulta dif\u00edcil<\/strong>: Em pregunto com la puc fer m\u00e9s senzilla. Per aix\u00f2 cal que pensi tamb\u00e9 en qui em pot ajudar a fer-la, on trobar informaci\u00f3 si en necessito m\u00e9s o fins i tot formaci\u00f3 per aprendre-ho a fer i que em sigui m\u00e9s f\u00e0cil. Admetre la necessitat d\u2019ajuda i demanar-la significa un pas important.<\/li>\n
  • Quan procrastino perqu\u00e8 he de fer una tasca llarga i m\u2019aclaparo<\/strong>: Desgrano la tasca en microtasques, dividint-la en parts i anoto cadascuna\u00a0 com a tasques individuals, per\u00f2 m\u00e9s petites i senzilles que el conjunt d\u2019elles. A cada part li assigno un temps estimat per a completar-la i vaig marcant les acabades. Per exemple, un treball de recerca comen\u00e7a escrivint cada tros del treball, com si fos un \u00edndex, i una idea general.<\/li>\n
  • Quan procrastino perqu\u00e8 m\u2019\u00e9s dif\u00edcil comen\u00e7ar<\/strong>: Em comprometo amb alg\u00fa a fer-ho en una franja de temps concreta, amb una data l\u00edmit. Tamb\u00e9 pot ajudar demanar-li a alg\u00fa que ens faci preguntes que faran d\u2019est\u00edmul per a comen\u00e7ar. O b\u00e9 explicar en un \u00e0udio els passos a seguir des del principi. Aix\u00ed ja dibuixem el cam\u00ed de l\u2019acci\u00f3, per comen\u00e7ar i continuar fins a acabar la tasca.<\/li>\n
  • Quan procrastino perqu\u00e8 tinc un projecte, per\u00f2 no m\u2019he assegut a planificar<\/strong>: Dedico un temps a fer un gui\u00f3. En ell, cada punt identifica coses o persones que poden ajudar. I em faig un calendari de treball (cronograma) i, a la meva agenda, hi anoto activitats per dies i franges hor\u00e0ries. Quedo amb alg\u00fa amb qui vaig reportant cada part feta segons hagi pactat.<\/li>\n
  • Quan procrastino nom\u00e9s en alguns moments del dia<\/strong>: Si \u00e9s al mat\u00ed, he de descartar que no sigui perqu\u00e8 no he descansat prou a la nit. Si \u00e9s al vespre, he de mirar si durant el dia he perdut massa el temps o no he estat prou efectiu.<\/li>\n
  • Quan procrastino per por a fer-ho malament<\/strong>: Si tinc pensaments i sensaci\u00f3 de por a equivocar-me, o a les conseq\u00fc\u00e8ncies de la meva tasca, un cop l\u2019hagi enllestida o entregada, m\u2019anir\u00e0 b\u00e9 escriure els pensaments que generen la meva por i identificar l\u2019evid\u00e8ncia que aix\u00f2 sigui aix\u00ed o no. Puc demanar ajuda a alguna amistat o a la parella en aquesta exposici\u00f3 de la por.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Qui no ha deixat passar els dies, en la seva \u00e8poca d\u2019estudiant, fins a la nit abans d\u2019un examen, per agafar els apunts de la mat\u00e8ria a examinar-se, o a fer els deures cada setmana sempre diumenge a la nit? Anar posposant tasques \u00e9s una tend\u00e8ncia comuna en la majoria de les persones, a tota […]<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":34471,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[196],"tags":[],"class_list":["post-34466","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educar-en-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34466","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34466"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34466\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}