El nostre sistema m\u00fascul-esquel\u00e8tic \u00e9s el que li dona forma, estabilitat i for\u00e7a al nostre cos. El componen uns dos-cents ossos i m\u00e9s de sis-cents m\u00fasculs. L\u2019estructura dura i compacta dels ossos est\u00e0 feta, sobretot, de calci i f\u00f2sfor. Pr\u00e0cticament tot el calci que tenim al cos el trobem als ossos i a les dents. Parlem d\u2019osteoporosi quan la descalcificaci\u00f3 dels ossos els afebleix i els fa m\u00e9s porosos, menys consistents i m\u00e9s candidats a trencar-se. Les fractures m\u00e9s habituals degudes a l\u2019osteoporosi s\u00f3n les de maluc, canell i algunes v\u00e8rtebres.<\/p>\n
L\u2019osteoporosi com a tal no causa dolor, no hi ha s\u00edmptomes que facin sospitar d\u2019ella, per\u00f2 hi ha una prova, la densitometria, feta amb raigs X, que serveix per a mesurar la densitat \u00f2ssia. Amb ella s\u2019analitza, per la imatge, la quantitat de calci i altres minerals de l\u2019os. En les dones es recomana passar aquesta prova a partir dels 55 anys i entre els homes, passats els 65.<\/p>\n
Al marge de si es passa la prova de la densitometria, a l\u2019Associaci\u00f3 Espanyola d\u2019Osteoporosi i Artrosi (AECOSAR<\/a>) disposen d\u2019un test orientatiu i que \u00e9s accessible a trav\u00e9s de la seva p\u00e0gina web, per fer-nos una idea sobre el risc, la nostra possibilitat de patir osteoporosi. \u00c9s el Test de Risc d\u2019Osteoporosi de la Fundaci\u00f3 Internacional d\u2019Osteoporosis<\/a> (IOF). \u00c9s un q\u00fcestionari que recull criteris com l\u2019edat, els antecedents familiars o propis de fractures, i els h\u00e0bits quotidians.<\/p>\n Tal com expliquen al portal del Canal Salut<\/a>, \u201cla millor estrat\u00e8gia per mantenir el bon estat dels ossos i prevenir l\u2019osteoporosi \u00e9s l\u2019adopci\u00f3 d\u2019h\u00e0bits de vida saludables, com ara mantenir una alimentaci\u00f3 equilibrada, rica en calci i en vitamina D, fer activitat f\u00edsica di\u00e0ria i evitar el consum de tabac i alcohol\u201d.<\/p>\n Sobre el consum d\u2019elements que juguen el seu paper contra l\u2019osteoporosi, des de la Societat catalana de medicina familiar i comunit\u00e0ria (CAMFIC<\/a>) comparteixen al seu web algunes recomanacions<\/a>. Des de CAMFIC tamb\u00e9 exposen que, \u201cper evitar el risc de caigudes i prevenir possibles fractures \u00e9s important viure en un entorn segur, despla\u00e7ar-se amb prud\u00e8ncia i adoptar postures correctes\u201d. I a aix\u00f2 s\u2019hi ha d\u2019afegir anar ben cal\u00e7at, amb soles que no rellisquin, sabates confortables que ni cenyeixin ni ballin al peu.<\/p>\n A part del calci i el f\u00f2sfor, la vitamina D tamb\u00e9 \u00e9s important per a la salut dels ossos, perqu\u00e8 aquesta \u00e9s l\u2019encarregada d\u2019ajudar el cos a absorbir el calci que ingereix i a fixar-lo als ossos. La vitamina D l\u2019obtenim a trav\u00e9s de la pell, pels raigs solars que ens poden arribar senzillament amb un passeig o una estona de relaxaci\u00f3 deixant que ens toqui la llum del sol uns vint minuts al dia. Entre els aliments que porten m\u00e9s vitamina D, hi ha el rovell de l\u2019ou, la sardina, la tonyina, l\u2019arengada i el verat (caballa en castell\u00e0), fetge de vedella i de porc i la llet sencera i els seus derivats.<\/p>\n De calci en porten aliments com el formatge, les ametlles, les avellanes i les nous, els crustacis com la gamba, llegums com el cigr\u00f3 i la mongeta blanca. El f\u00f2sfor \u00e9s abundant al salm\u00f3, i tamb\u00e9 a la sardina, a les llavors de gira-sol, als ous, la xocolata, el pollastre i el gall d\u2019indi.<\/p>\n L\u2019osteoporosi \u00e9s un dels principals temes d\u2019estudi en la menopausa, perqu\u00e8 el canvi hormonal de la dona a partir d\u2019aquest per\u00edode de la seva vida deixa els ossos m\u00e9s desprotegits. A Lleida, un grup de dones sensibles a la q\u00fcesti\u00f3, perqu\u00e8 ho viuen en carn pr\u00f2pia i creuen en la necessitat de difondre informaci\u00f3 al respecte, van crear l\u2019Associaci\u00f3 de Dones Osteoporosi-Menopausa HERA<\/a>. Conscienciar a les dones en la import\u00e0ncia de fer-se revisions peri\u00f2diques, per tal de poder prevenir l\u2019osteoporosi a temps \u00e9s una de les seves premisses.<\/p>\n Compten amb oste\u00f2pates, ginec\u00f2legs, reumat\u00f2legs, nutricionistes, psic\u00f2legs, sex\u00f2loga, especialista en sol pelvi\u00e0, coachs<\/em>, terapeuta neural, oste\u00f2pata craneo-sacal entre altres professionals per a l\u2019assessorament a dones.<\/p>\n A l\u2019espai web de l\u2019Associaci\u00f3 Espanyola contra l\u2019Osteoporosi i l\u2019Artrosi comparteixen al detall exercicis<\/a> que es poden fer a casa per enfortir cadascuna de les parts del cos m\u00e9s susceptibles a fractures per causa de l\u2019osteoporosi. Una d\u2019aquestes, com ja hem dit, \u00e9s el maluc, per a l\u2019enfortiment del qual suggereixen una s\u00e8rie de pr\u00e0ctiques<\/a> que es descriuen i es mostren tamb\u00e9 en un v\u00eddeo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El nostre sistema m\u00fascul-esquel\u00e8tic \u00e9s el que li dona forma, estabilitat i for\u00e7a al nostre cos. El componen uns dos-cents ossos i m\u00e9s de sis-cents m\u00fasculs. L\u2019estructura dura i compacta dels ossos est\u00e0 feta, sobretot, de calci i f\u00f2sfor. Pr\u00e0cticament tot el calci que tenim al cos el trobem als ossos i a les dents. […]<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":34589,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[196],"tags":[1278],"class_list":["post-34584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educar-en-salut","tag-osteoporosi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}H\u00e0bits a les nostres mans<\/h3>\n
Menopausa, un punt d\u2019inflexi\u00f3<\/h3>\n