{"id":34866,"date":"2024-03-11T06:30:05","date_gmt":"2024-03-11T05:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/diarisanitat.cat\/?p=34866"},"modified":"2024-03-11T06:30:05","modified_gmt":"2024-03-11T05:30:05","slug":"cuidar-els-nostres-genolls","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/2024\/03\/11\/cuidar-els-nostres-genolls\/","title":{"rendered":"Cuidar els nostres genolls"},"content":{"rendered":"

Els ossos que formen part de les articulacions i que fem maniobrar per poder moure\u2019ns estan recoberts d\u2019una estructura protectora i flexible que permet articular aquesta estructura clau en el moviment, que \u00e9s el cart\u00edlag. L\u2019edat, factors gen\u00e8tics i hereditaris, el sobrep\u00e8s i la vida sedent\u00e0ria contribueixen al deteriorament d\u2019aquest teixit protector. En el cas de les dones, explica la reumat\u00f2loga del Consorci Sanitari del Maresme-Hospital de Matar\u00f3<\/a> Ana Lafont, \u201cles hormones sexuals predominants, els estr\u00f2gens, protegeixen els cart\u00edlags de l\u2019envelliment perqu\u00e8 ajuden aquest teixit a regenerar-se b\u00e9\u201d. Ells, per si sols, tenen una capacitat regeneradora molt pobre. Per\u00f2 \u2013com apunta Lafont\u2013, \u201camb l\u2019arribada de la menopausa, quan la producci\u00f3 d\u2019estr\u00f2gens es redueix, aquests protectors desapareixen. Per aix\u00f2 \u00e9s el per\u00edode en qu\u00e8 moltes dones comencen a patir artrosi\u201d.<\/p>\n

En el cas dels homes \u2013afegeix la reumat\u00f2loga\u2013, \u201c\u00e9s a partir dels seixanta o seixanta-cinc anys quan es comen\u00e7a a veure el deteriorament del cart\u00edlag\u201d. I els genolls, on l\u2019articulaci\u00f3 est\u00e0 m\u00e9s exposada i suporta m\u00e9s pes que, per exemple les articulacions de les espatlles o dels colzes, s\u00f3n molt m\u00e9s candidats a patir aquest desgast que dona lloc a l\u2019artrosi.<\/p>\n

Hi ha un altre factor que tamb\u00e9, tal com explica la Dra. Ana Lafont, afegeix risc de dolor als genolls. En general \u2013comenta\u2013 \u00e9s molt dif\u00edcil que una persona tingui la disposici\u00f3 de les cames anat\u00f2micament en la posici\u00f3 m\u00e9s id\u00f2nia o correcta, \u201cno des del punt de vista est\u00e8tic, sin\u00f3 anat\u00f2micament no ben alineades\u201d, precisa. Detalla que, \u201co b\u00e9 es tenen els genolls cap a fora (cames arquejades, en genet), o a l\u2019inrev\u00e9s, que es toquen els genolls i se separen els turmells (cames en X). I tamb\u00e9 explica que les dones s\u00f3n molt m\u00e9s flexibles que els homes, per q\u00fcesti\u00f3 hormonal, i especialment en les dones joves, la r\u00f2tula \u2013la cassoleta\u2013 del genoll t\u00e9 tend\u00e8ncia a sortir cap a fora. Tot aix\u00f2, m\u00e9s el fet de ser una articulaci\u00f3 molt poc protegida, per la seva major exposici\u00f3 en ser m\u00e9s superficial, agreuja el risc de dolor al genoll.<\/p>\n

\u201cLa sobrec\u00e0rrega que el sobrep\u00e8s i l\u2018obesitat imposen al genoll fa que l\u2019artrosi en aquesta articulaci\u00f3 avanci\u201d, assenyala l\u2019especialista en reumatologia. Si la persona t\u00e9 una vida molt sedent\u00e0ria, el qu\u00e0driceps \u2013el muscle de la cuixa\u2013 est\u00e0 m\u00e9s fluix i \u00e9s precisament un important sostenidor natural del genoll. Lafont posa l\u2019exemple dels jugadors de futbol. \u201cEncara que tinguin les cames arquejades en genet, com que els qu\u00e0driceps els tenen molt forts, malgrat que es lesionin amb molta facilitat, rarament es ressenten al genoll, perqu\u00e8 compensen petites lesions cartilaginoses amb aquesta fortalesa de la musculatura de la cuixa. Amb la pr\u00e0ctica de l\u2019esport aconsegueixen que la subjecci\u00f3 que exerceix el m\u00fascul de la cuixa sigui molt gran\u201d.<\/p>\n

Els productes farmac\u00e8utics anomenats condroprotectors, com el col\u00b7lagen o l\u2019\u00e0cid hialur\u00f2nic, tot i no tenir una evid\u00e8ncia cient\u00edfica del seu benefici, segons comenta la Dra. Lafont, \u201cno s\u00f3n m\u00e9s que porcions de cart\u00edlag sintetitzades, per\u00f2 s\u00ed que s\u2019ha vist que a moltes persones els funcionen per als s\u00edmptomes, quan ja hi ha lesions del cart\u00edlag. En alguns casos s\u2019ha vist com, prenent-los, es pot disminuir el consum de f\u00e0rmacs, com ara analg\u00e8sics\u201d.<\/p>\n

Qu\u00e8 cal evitar per al b\u00e9 dels genolls<\/h3>\n

Mantenir el pes corporal correcte i portar una vida activa, amb exercici adient, ajuden a prevenir el dolor de genoll. Com diu l\u2019especialista en reumatologia de l\u2019Hospital de Matar\u00f3, \u00abla inacci\u00f3 va molt m\u00e9s en contra que l\u2019acci\u00f3\u201d. Per la seva banda, la Dra. Aranzazu Gonz\u00e1lez Osuna, Adjunta del Servei de Cirurgia Ortop\u00e8dica i Traumatologia de l\u2019Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, puntualitza que \u201cno s\u2019ha de practicar cap esport que impliqui impacte sobre l\u2019articulaci\u00f3, i el m\u00e9s important a evitar \u00e9s c\u00f3rrer\u201d.<\/p>\n

En cas de tenir ja una certa artrosi simptom\u00e0tica \u2013afegeix la reumat\u00f2loga Ana Lafont\u2013, \u201c\u00e9s millor no pujar ni baixar escales o desnivells, per\u00f2 sobretot baixar-ne\u201d. Tamb\u00e9 diu que estar molta estona asseguts tampoc \u00e9s bo per als genolls, com tampoc no ho \u00e9s l\u2019\u00fas de cert cal\u00e7at, amb molt de tal\u00f3 o puntera, perqu\u00e8 perjudica la posici\u00f3 est\u00e0tica de la cama, i treu seguretat al genoll. No es recomana tampoc la sabata massa plana, com les xancles, perqu\u00e8 \u201ccom m\u00e9s prima \u00e9s la sola, pitjor \u00e9s l\u2019impacte\u201d, diu Lafont. De la mateixa manera, afirma que \u201cs\u00f3n beneficioses tamb\u00e9 les plantilles adaptades al peu de cadasc\u00fa i sabatilles esportives amb cambra d\u2019aire\u201d.<\/p>\n

Qu\u00e0driceps forts<\/h3>\n

Com m\u00e9s forta estigui la musculatura de la cama, especialment els qu\u00e0driceps, a la cuixa, far\u00e0 que tinguem menys lesions en la vida di\u00e0ria. Els exercicis per enfortir els qu\u00e0driceps es poden fer a qualsevol edat. \u201cLa bicicleta no est\u00e0 malament, sobretot l\u2019est\u00e0tica\u201d, precisa la reumat\u00f2loga Ana Lafont. \u201cAconseguir un bon qu\u00e0driceps costa molt i, en canvi, perdre\u2019l en dues setmanes pot ser possible, per aix\u00f2 \u00e9s molt important exercitar-los\u201d, assenyala.<\/p>\n

En cas de sentir dolor al genoll, exposa la Dra. Gonz\u00e1lez, \u201csi s\u2019\u00e9s jove, pot ser que s\u2019hagi fet un mal gest. I, en el cas de gent gran, pot ser un dolor d\u2019inici gradual d\u2019artrosis de base\u201d. Aleshores, explica, \u201csi \u00e9s una torsi\u00f3 o dolor per mal gest, si no \u00e9s invalidant, aplicarem fred local i prendrem uns dies antiinflamatoris. I, si es fa activitat f\u00edsica, s\u2019hauria d\u2019aturar temporalment o baixar la seva intensitat\u201d.<\/p>\n

En el cas de la gent gran \u2013diu\u2013, \u201cs\u2019aconsella tamb\u00e9 posar gel, per\u00f2 no deixar de caminar, sempre que no sigui un dolor invalidant. Perqu\u00e8, si aturem l\u2019activitat f\u00edsica, la nostra musculatura s\u2019atrofia i aix\u00f2 \u00e9s molt pitjor per a la deambulaci\u00f3. Si el dolor en ambd\u00f3s casos imped\u00eds posar el peu a terra, o b\u00e9 una deambulaci\u00f3 correcta, s\u2019hauria d\u2019anar a un centre de salut per a ser avaluat\u201d.<\/p>\n

La Dra. Gonz\u00e1lez tamb\u00e9 recorda que el dolor de genoll m\u00e9s com\u00fa t\u00e9 el seu origen en l\u2019afectaci\u00f3 de l\u2019articulaci\u00f3 per artrosis. I que una manera de prevenir aquest tipus de dolor \u00e9s mantenint un pes adequat, una bona musculatura dels qu\u00e0driceps, fent exercici de manera regular i evitant els esports d\u2019impacte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Els ossos que formen part de les articulacions i que fem maniobrar per poder moure\u2019ns estan recoberts d\u2019una estructura protectora i flexible que permet articular aquesta estructura clau en el moviment, que \u00e9s el cart\u00edlag. L\u2019edat, factors gen\u00e8tics i hereditaris, el sobrep\u00e8s i la vida sedent\u00e0ria contribueixen al deteriorament d\u2019aquest teixit protector. En el cas […]<\/p>\n","protected":false},"author":44,"featured_media":34872,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[196],"tags":[2293,2294],"class_list":["post-34866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-educar-en-salut","tag-artrosi","tag-genolls"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34866\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/amazing-bassi.82-223-8-23.plesk.page\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}